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早，你们去跑圈吧，以后每天早上起来第一件事就是跑圈，最少要跑个十圈！”

    话音刚就听到抽气的声音，虞琛溪说道：“我会跟你们一起跑，如果你们坚持不下来，也没什么关系，我很好说话的，。

    不过我知道你们因为没有受过锻炼，所以跑步不会整齐，今天就让你们看看什么是军容军貌。

    石班长你给大家演练一遍，然后带着大家跑圈去，让他们看看，女人是不是真的比男人差！”

    石小玉立刻站了出来大声的喊道：“是，长官！全体都有，向左看齐，报数！”

    “1”“2”“……”

    旁边的五十来个人都看楞掉了，虽然都是女子但是还是很震撼的，接着就看到她们列队很整齐的跑了起来。

    只是后面跟着的几个男子似乎有点拖后腿，看来这些个女子真的很厉害，和他们平时遇到的女子都不一样。

    虞琛溪接着看着他们说道：“刚刚的都看到了吗，其实很简单，不过是听口令做动作，如果这都做不好，那就真的是吃闲饭的了。

    好了我根据你们昨天的情况分成三个班，以后草料以班级为单位，各个班大致的实力是差不多的，所以你们训练的内容也是相同的，好了，现在听到名字的站到左边去！”

    很快就将五十个人分成了三个班，第一个班就是穆文渊，顾牧森和温恒宇，这个温恒宇是工部侍郎的嫡子，据说对念书非常的反感，一看书就想睡觉，被府了庶子压的抬不起头来。

    剩下的庞世勋被分到了三班，也就是垫底的存在，没办法这位真的是身骄rou贵的，体力确实差了一些。

    看着被分好的三个班说道：“队列练习我你们是合在一起训练的，其他的一些练习就得分开了，因为身体素质不同，所以安排也不同，但是每天早cao前的跑步确是一样的，所以现在你们可以跟上了！”

    说完虞琛溪率先跑了出去，其他人立刻又站到了一起，急着学着之前的样子，跟在了虞琛溪的后面跑起来了。

    十圈跑下来有的人微微出汗算是活动开了，有的人则是累得气喘吁吁的，一看就是身体不算好的。

    虞琛溪接着对石小玉说道：“按照我给你们列的的单子来练习，如果需要用到辅助用具的，你们自己去那边的小cao场。”

    石小玉立刻发布命令，就看到十来个人立刻两两合作开始做起来，另一边的看着他们的动作，只觉得滑稽又可笑。

    虞琛溪递给穆文渊一张纸，只见上面写的是，仰卧起坐一组十个二十组，俯卧撑一组十个十组，蛙跳一组十个二十组，还有什么深蹲，引体向上等等。

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